抑抑郁症患者的思维模式（抑郁症患者的十大认知扭曲清单）

下面是著名的认知行为心理学家埃利斯总结的11个不合理的信念，抑郁焦虑的人可以和自己的认知、观念相互对照，帮助自己认知合理化，做自我治疗的时候做参考。

不合理信念一：

一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是对自己很重要的人。

探讨分析：

这是一个主观的美好意愿，但现实生活中是不可能成立的。比如在学校、工作场所甚至家庭成员之间，夫妻之间，父母与孩子的关系，都不可能完全做到这一点。事实上，这是完全超越现实的目标，谁都不可能完全得到。

另外别人是否喜欢你，是否称赞过你，你自己可能也不知道，不一定是当着你的面做出的。

每个人都有独立的人格、特点，有自己主观的感受、情绪。这些既可以来自于外在，也可以来自于内心。别人怎样选择别，是否喜欢和称赞你，是别人的权利，实际上，对于你自己是来说，这无法决定的。就算是以讨好和或取悦等方式，也未必获得别人的赞美和喜欢。

合理的认知和信念：

人与人是不同的，一个人，被另外的人否定或排斥也是可能的或正常的，别人喜欢你但未必会公开说出来，只要你知道，还有少数人，哪怕一个人喜欢你，就可以肯定自己是受欢迎的。

不合理信念二：

一个人必须要有很强的能力，各方面都有成就，这样才有价值。

探讨分析：

这是脱离现实的目标。俗话说，金无足赤，人无完人。没有任何一个人是完美的！

一个人可能在某些方面比别人有些优势，但同时可能在另外的方面，却不如别人，这是很正常的；一个人可以有很多成功，也可能经历很多失败，这是因为本来世事无常，无法保证哪件事一定能成功、哪件事一定不会失败！

所谓，谋事在人，成事在天，这样想也是一种合理的想法；或者说，努力的做自己应该做的，但是对于结果不必过于执着，努力的过程同样是有价值的。

合理的认知和信念：

每个人都是不同的个体，每个人都有优势和劣势，每个人都会有不同的人生，不能以成败论英雄，每个人的人生都有独特的价值。

不合理信念三：

那些邪恶、可憎的坏人，都应该受到责骂与惩罚。

探讨分析：

金无足赤，人无完人，谁都可能有错误、有缺点、有问题。

我们每个人都是以自己的认知和态度在观察别的人，要知道，没有绝对的好与坏，只有我们自己内心认为的好与坏！

自己喜好或不喜欢的，并不能代表别人是否喜欢，并不一定代表别人也有同样的看法，更不能代表法律。

心理学家艾里斯说：“每个人都应该接受，自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。”

合理的认知和信念：

谁都有可能犯错误，宽容和爱，能给自己带来积极情绪。

不合理信念四：

当事情不合自己心意的时候，是很可怕、很悲惨的。

探讨分析：

世上所有的事情都是无常变化的，按照自然规律发生、发展、变化，不一定会按照自己的主观意愿去发展。那么，事与愿违，是经常发生的事情，正所谓“人生不如意，十常居八九”。

合理的认知和信念：

遇到不如意的事情，或者挫折和打击，这些都是人生中经常会有的事情，没什么可怕的，也不一定是很悲惨的、或很糟糕的、不可收拾的事情。

提升自己的能力，尽量在更大的范围内，让自己能够把握事情的发展方向。同时，提升心理素质，让自己“接受结果的不确定性”。

能对一切事物未来的发展和不确定，保持宽容、乐观、接纳的态度。

不合理信念五：

不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。

探讨分析：

外在的所有因素，都是经过自己的主观判断之后，被自己的心所认识的。

外在的因素是客观的，是自己无法控制和掌握的，这一点是正确的，但是，自己的心是自己可以掌控的，自己的看法和对外在因素的评价是自己可以调整和改变的。

而幸福和快乐，是自己的主观感受，归根结底来自于自己的心，不是来源于外在因素和客观世界，而与内在的认知和信念有关。

正确的、合理的评价，引起积极、快乐的情绪。我们改变不了外在事物，但是我们可以改变对待事物的态度。

合理的认知和信念：

幸福和快乐都是自己内在的主观的感受。不是外在因素决定的，而与对外在事件的看法、评价有关。

通过改变悲观的评价、态度，并结合适当的观念和行为，人是可以控制、调节自己的快乐和幸福的。

不合理信念六：

人必须非常关注危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻注意可能再次发生。

探讨分析：

了解到未来的不确定性，未来有各种可能，这是可以的，但过分的忧虑则是不合理的，这就是焦虑产生的因素之一。

未来还没有发生，有适当的准备就可以了，不要过分的夸大，把关注点放在在当下的生活是更合理的态度。

合理的认知和信念：

活在当下，顺其自然，为所当为。

不合理信念七：

对于困难和责任，面对是很难的事，逃避可能会更容易。

探讨分析：

逃避、拖延或者不负责任，表面上看更容易，但实际上，不但完全解决不了问题，甚至还会把问题弄得更严重，以至将来也无法解决。

而当一个人正面对这些问题的时候，事情反而变得简单，会有各种办法解决问题，因此，面对和接纳，勇于承担，是合理的选择，就算失败了，也没什么了不起的。

合理的认知和信念：

对待困难和责任，面对和接纳是合理的选择；逃避会给自己带来更大的麻烦，是一种习惯性错误。

不合理信念八：

一个人应该要依靠别人，而且需要找一个比她强的人来依靠。

探讨分析：

人与人应该互相帮助，在生活中的某些方面，需要彼此相互依靠，但是，如果产生了凡事都要依赖别人的心理，这是不合理的。

依靠他人，会让被依靠的人产生心理压力，这样反而使良好的人际关系变得不和谐健康。而过分夸大依靠的必要性，会让人放弃培养独立自主的能力，失去独立的人格、个人尊严和价值感，从而产生不安全感以及其他各种心理问题和人际关系不良。

合理的认知和信念：

每个人都是独立的个体，求人不如求己，自己才是最好的依靠。

别人的帮忙只能是辅助的，别人只能在某些方面帮助你，任何亲近的人也不能完全代替你自己的心理和生理，不能代替你自己的生活。

独立人格、安全感、幸福感是依赖自己能独立自主，依赖自己内心强大才能获得的。

不合理信念九：

过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。

探讨分析：

过去的事实确实是无法改变的，但是，不能说过去就会决定一个人的现在和未来。

因为，过去的事情虽然不可改变，但我们对过去的看法和评价，是可以改变的，例如，有些生病的人，在病痛的当下感觉到非常大的痛苦，但是恢复健康之后，会经常感慨，那些过去的痛苦，是他们人经历中的巨大的财富。

因此，过去的经验并不是完全无法改变的，而且，一个人的未来，是可以通过现在的行为、持续地努力来改变的，任何人仍然可以控制、可以改变自己的生活，与过去并没有绝对不可分割的关系。

合理的认知和信念：

过去已经过去，当下和未来才更有价值，完全可以通过当下的行动和持续的努力，来得到你想要的生活。

不合理信念十：

我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。

探讨分析：

关心他人、富于同情，这是爱的表现，这样是合理的，同时，也要关心自己的问题，也要爱自己。

不能因为别人而忽视自己，不能过分减少对于自己的爱和关注，自己和别人都是人，是平等的，事实上，只有真正的爱自己，才能够做到爱别人。

合理的认知和信念：

爱别人也爱自己，力所能及的帮助别人，同时也不要忽略自己。

不合理信念十一：

人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。

探讨分析：

世界上没有两个完全相同的人！或者说每个人都是独一无二的个体，每个人的人生都是不同的人生。

有多少个人，就有多少个不同的人生标准，而完美是没标准的。因此，永远也得不到一个真正意义上正确而完美的人生。

对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的。如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。

合理的认知和信念：

不是所有的问题都会有正确而完美的答案，生活中的各种存在本身就不能用完美来定义。接受不完美，是合理的选择。