减脂后怎么做到不反弹（如何快速高效减脂不反弹）

减肥减脂成功有一定的难度，而且维持减肥减脂后的体重更加的难，长期以来大多数的减肥者减成功后有反弹的现象。那么，影响体重的保持的因素有哪些，怎样才能让身材不反弹？

定制循序渐进的减脂目标

一切减肥减脂都应以健康为目的，想要达到最佳效果，最好为自己定制一个可达的减肥减脂目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切忌不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥减脂失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥减脂一至两斤即可，每周超过五斤就会伤身，而且体重也容易反弹。

将运动锻炼融入日常生活

减肥减脂成功后，依然要保持健康锻炼的频率，不要把健身当成任务去完成，而要培养自己的运动爱好，让自己感受到健身的乐趣，这样才能坚持下来。养成健身锻炼的习惯，还可以释放压力，强化体能素质，让皮肤保持紧致状态，抵抗衰老速度。

总之不要停止运动，可以选择比较感兴趣的运动，跳绳、羽毛球、爬山、游泳、踩单车等运动都行，或者进行力量训练，比如：深蹲、箭步蹲、俯卧撑等，保持一周3次以上的锻炼频率，可以锻炼肌肉，提高身体的卡路里消耗，让身材不再反弹。

保持减脂期的饮食习惯

减肥减脂之后不想反弹，就依然要控制饮食，就要了解自己每天需要吃多少，并要关注食物的热量，蛋白质一定要每天补充，减肥减脂后的皮肤会松弛，补充蛋白质能恢复皮肤紧致；蔬菜和水果尽量吃新鲜的；避开高油脂食物。

对于奶茶、炸鸡、披萨、蛋糕的摄入需要有所控制，建议一周吃垃圾食品的次数不超过1次。其他时间要坚持自己做饭，烹饪的时候减少油盐用量，才能减少身体负担，避免热量超标而身材反弹。