发布时间:2023-05-10源自:未知 作者:admin阅读( )
吃饭怎么吃
1、吃饭前最好不要吃零食。有些人喜欢在饭前吃零食,其实,这种习惯不好,因为如果餐前吃了零食,尤其是油腻的食品,等到吃饭时就不太想吃东西了。长久下去,会对健康造成影响,营养可能不均衡,因为许多零食本身就不卫生、不健康。
2、吃饭时要坐得端正。吃饭时往往是人比较轻松的时候,有些人吃饭时可能会坐得马虎,还驼背,甚至趴在桌子上吃,殊不知,这会使食道和胃部遭受压力,极易引起消化不良。所以,吃饭时的坐姿要正确,要坐得端正,把背挺直来。
3、吃饭时如要说话就说些让人愉悦的话。有科学家做实验表明,就餐时多说些使人愉快的事情可以加快消化吸收,否则会引起消化不良。当然了,吃饭时还是少说些话为好,多咀嚼食物,这样才更利于肠胃的吸收、消化。
4、吃饭时不宜囫囵吞枣。现在的生活节奏变快了,连吃饭的时间也显得匆匆忙忙,但不管怎样缺少时间,为了自身的健康考虑,吃东西最好细嚼慢咽,这样才利于吸收。吃饭时我们要仔细咀嚼,最好吃一点食物就慢嚼30次以上。
5、饭后不要马上用脑。我们都知道,刚吃饱饭后就急于学习、工作,效率往往不佳。那是因为饭后是消化的时候,此时的大脑相对缺血,所以就会出现记忆力下降等等问题。所以,为了学习、工作更有效率,也为了身体更健康,饭后最好散散步,半小时左右后再开始做应做的事。
6、早餐不宜吃生冷的食物。早上,人起床不久,血管仍是收缩的,如果吃生冷的食物就会刺激肠胃,很可能会引起消化不良。所以,早餐可以吃点温热的食物,如热粥、牛奶等,还可以再搭配一些杂粮或面包食用,这样的早餐既营养又健康。
7、睡前最好不要吃夜宵。睡前吃夜宵会增加肠胃的负担,还容易长胖。同时,咖啡等刺激类食物在睡前也最好别吃,这会影响睡眠的质量,甚至会失眠。人休息不好,自然就会显得疲惫不堪。
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