孕妇零食套餐一览表(孕妇十大必备零食)

怀孕之后,很多准妈妈都说自己心情变差了,动不动想发脾气。

如何拯救不开心?吃吃零食吧。

吃零食在一定程度上可以减压,让准妈妈心情愉快。而且孕期准妈妈经常感到饿、许多爱吃的东西都被限制了更容易嘴馋……适量吃零食能让准妈妈放松,更有满足感。

而且,吃对零食,对准妈妈和胎宝宝也有不少好处。孕期如何挑选健康零食,既能安慰“寂寞”的嘴巴,又能吃出健康style? 一起来看看吧!

要想孕期过得好

零食标准要记牢

准妈妈购买零食时,记得用这些标准衡量:

✔ 新鲜营养

尽量吃新鲜且含有营养价值的零食。许多准妈妈偏爱腌制类的零食,如话梅等。但腌制类零食钠含量通常很高,多吃会对肾脏造成负担。

✔ 少油少糖

油炸类、膨化类等高油脂等食物,以及糖果、巧克力等高糖食物,准妈妈都尽量少吃哦。

顺利“通过”这些标准的零食,准妈妈可以放心、适量地吃!

准妈妈的零食“白名单”

粗粮食品

孕妇零食套餐一览表(孕妇十大必备零食)

漫长孕期,准妈妈们常有孕吐、便秘的症状。

粗粮类食品可以中和准妈妈体内过多的胃酸,缓解孕吐不适,并帮助肠胃蠕动,促进排便。全麦面包或饼干具有低GI、高膳食纤维的优点,是个不错的选择。

但准妈妈挑选时要多看看配料表,挑“全麦粉”在配料表位置靠前的产品。因为市面上有不少“假全麦”食品,只添加很少全麦粉,其实是升糖指数较高的白面包。

新鲜水果

孕妇零食套餐一览表(孕妇十大必备零食)

水果也是众多准妈妈的喜爱“优秀选手”。准妈妈多吃水果,既能让嘴巴不闲着,又能增加营养,棒棒哒!

根据孕期营养需求,准妈妈选水果,尽量品类多样化。

● 孕早期,吃含丰富叶酸的水果,如:柑橘、橙等,有利于预防胎儿畸形;

● 孕中晚期,吃含糖量低的番茄、苹果等,对降低血糖有一定作用。

坚果家族

 

孕妇零食套餐一览表(孕妇十大必备零食)

 

坚果含十几种重要的氨基酸,这些氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分,能健脑益智,增强记忆力;此外,它还含有对大脑神经细胞有益的B族维生素、钙、磷、铁、锌等元素,非常适合入选准妈妈常备零食清单。

需要注意的是,坚果们自带能量光环,吃太多也不行。建议控制每日摄入量,选择独立小包装的坚果。尽量选择“原味坚果”,比盐焗、蜂蜜等口味的坚果更健康哦!

奶制品

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论孕期不能忽视的营养“C位”,当属奶和奶制品。它提供蛋白质、钙、DHA、胆碱、铁、锌等,给予准妈妈多元营养支持。

保证关键营养均衡不缺失,对准妈妈和胎宝宝都很重要。尤其是孕中后期,准妈妈频繁抽筋,通常是由于缺钙。胎宝宝生长速率加快,身体组织、器官发育也需要更多蛋白质作为成长基础。

建议准妈妈选择蕴含丰富DHA,低脂肪、低升糖指数、高纤维的妈妈奶粉,帮助长胎少长肉噢。

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