在这个特殊的节日送上特别的祝福

每年的3月21号，除了是世界林业节、世界诗歌日、国际种族歧视日、世界儿歌日、国际唐氏综合症日之外，还有一个值得引起重视的日子，那就是世界睡眠日。

为了唤起全民对睡眠重要性的认知，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——世界睡眠日，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

2022年世界睡眠日的中国主题是：良好睡眠，健康同行。

那么如何拥有一个良好的睡眠呢？一起来看看吧

1.合适的睡眠时长

正常的睡眠时长为7～9小时最合适，同时也要注意保持规律的作息，形成稳定的生物钟。

2.舒适的睡眠环境

一套舒服的床上用品、适宜的房间温度、宜人的气味、安静的环境，都是提高睡眠质量的必要条件之一。

3.健康的饮食习惯

多吃富含镁和色氨酸的食物，如坚果和豆类；傍晚以后避免喝咖啡，影响睡眠质量。

4.适当的运动健身

日间适当的运动健身可以促进身体的新陈代谢，尤其是有氧运动更有助于改善睡眠。

5.有节制的娱乐时间

睡前玩手机不仅会占用睡觉时间，还会影响褪黑素的分泌，导致失眠。最好睡前30分钟放下手机电脑，躺下酝酿睡意。

6.正确的睡觉姿势。

舒服的睡觉姿势也会影响睡眠质量，选择正确合适的睡觉姿势也很重要。据科学研究，往右侧睡是最合适的，既不会挤压心脏，也不会压迫肺部。

良好的睡眠可以让你的精神状态更佳，精力更加充沛。吃好睡好，生活没烦恼。赶快收藏起来，养成一个优质的睡眠质量吧！

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