让背变薄最简单的方法(教你一招让背变薄)

男生的背部厚实比较好看,女生背厚就比较违和了,女性背部太厚容易让整个人显得敦实健壮。那怎么才能让厚背变薄呢?下面这几个动作学会了有助于让背变薄,一起来看看吧。

 

俯卧挺身法

下背部是比较容易堆积脂肪的,而俯卧挺身这个动作主要针对下背部,所以坚持做这个动作能够赶走多余赘肉,塑造出更好的下背部肌肉线条,让背部变薄。做这个动作只需俯卧在瑜伽垫上,双手放置双耳旁,稍微屈膝,脚尖触地,发力挺起上半身即可,肩胛骨往中间收,下巴内收一点,肩膀放松,感受到上背部在用力即可。

让背变薄最简单的方法(教你一招让背变薄)

背后上举法

首先我们可以选择在瑜伽垫上,或者不是很软的床面上进行锻炼。采取跪姿、将双腿压在臀部下方,有一种臀部稍微坐在脚跟处的感觉,挺直背部;双手各抓住瑜伽环的一端,将它放在脖颈后方,两只手向上抬起再放下,向上举起的时候注意手臂不要弯曲,直上直下的效果会更好。

如果没有瑜伽环选择一条干毛巾或矿泉水瓶代替就行,保持动态练习30次,中间觉得累的话可以休息5到10秒钟。

让背变薄最简单的方法(教你一招让背变薄)

反祈祷拉伸法

为了拉伸我们的背部,减掉我们背部的赘肉。,需要将双手合十放于身后,随着呼吸逐渐将双手放于后背。如果你一开始做不了这么规范,你可以先将手的位置下移一点,然后随着训练的不断进行,逐渐将手抬升至后背。

在这个过程中,我们一定要保证我们的背处于一个挺拔的状态。并且在训练的过程中调整好自己的呼吸,刚开始的时候,我们可以动作保持30秒到一分钟,休息两分钟,然后继续训练,熟练以后我们的动作保持在三到五分钟。

让背变薄最简单的方法(教你一招让背变薄)

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